封锁后恢复生活让人感觉难以承受。我们的行为科学家有一些建议来帮助你生存和发展。

禁闭后的几个月我们一直渴望生活走出我们的四堵墙,感受一些正常的感觉。但现在这一天已经到来了,你感觉如何?

对于我们中的一些人来说,由于缺乏练习而产生了常见的社交焦虑。但在新南威尔士州和维多利亚州,由于新冠病毒疫苗接种政策而不是低病例数,我们正面临首次封锁后的生活。我们中的一些人注意到,我们对接触导致COVID-19的SARS-CoV-2病毒感到担忧。即使我们完全接种了疫苗

在社区中出现COVID时继续开展日常业务,有可能为我们的日常任务增加额外的考虑和警惕层。虽然我们对新冠肺炎和感染有不同程度的担忧,但我们与所爱的人,甚至与我们共享电梯的邻居之间也可能出现人际关系紧张。

锁定后的生活。女DJ在繁忙的墨尔本餐厅演奏。
墨尔本在封锁262天后正在适应生活。

我们的行为科学家吉莉安·瑞安(Jillian Ryan)研究了新冠疫情对澳大利亚人的影响。她有一些建议,告诉我们如何在适应封锁后的生活的同时让生活更轻松。并重新进入社会。

虽然限制已经放宽,但这并不意味着你需要直接冲到当地的酒吧或百货商店。所有的干扰,比如COVID-19大流行,都让我们有机会重新设定、反思并做出与我们个人的健康和生活方式环境相一致的决定。

如果你在封锁结束后感到担忧,这里有一些建议。

这是重置的好时机。

你可能听说过灾难恢复原则“重建得更好”。这意味着,当发生重大灾难或破坏性事件时,恢复的主要目标不应是恢复正常。目标是改善我们以前做事的方式。我们可以放弃那些不太好的东西。引入新的习惯,更好地服务于我们。

你可以在自己的生活中实现这一点。花一些时间思考在封锁期间发生的变化。哪些是你想保留的,哪些是你想抛弃的?下面是一些例子:

  • 在禁闭期间,你放弃了哪些承诺或义务,为自己和家人带来了更多时间?
  • 你逐渐养成了哪些习惯,让你感觉良好,或者帮助你在社区中建立更好的人际关系?
  • 你能让哪些无益的关系淡出你的记忆?
  • 你工作场所的哪些变化对你产生了积极的影响?

反思你如何能继续建立这些积极的习惯和关系。放下过去那些消极的事情。

灰色和白色的猫坐在一个大橘桶里。
这只猫控制的是哪个桶?希望不是3号桶。

专注于你的“桶”控制。

随着封锁开始缓解,COVID-19将在社区中增加。对此感到担忧是完全正常的。让我们把这些担忧归为我们的控制范畴。

第1条:你可以控制的事情。

你可以采取一些措施来保护自己和家人。

完全接种疫苗(两剂)是在预防严重疾病、住院和死亡方面非常有效如果你感染了COVID-19。你可以采取的其他措施包括戴口罩,避免在拥挤或通风不良的地方,经常洗手。这些措施将大大有助于确保你不会感染COVID-19。如果你做了,它不会成为严重的健康问题

第二部分:你可以影响,但不能最终控制的事情。

这些例子包括家庭和朋友的行为和工作场所的协议。你可以鼓励家人和朋友接种疫苗并采取其他covid - 19安全预防措施。然而,最终的决定取决于他们。

工作场所的安排也类似。你可以和老板认真谈一谈你的担忧以及你需要在工作中感到安全的东西。然而,你可能要感谢公司的政策。这种情况下的问题通常是值得尝试改变的(例如,进行艰难的对话)。同时要记住,在一天结束的时候,它不是你能掌控的。

第三部分:你完全无法控制的事情。

这些就像天气一样。就是你在社交媒体上看到的东西。别人对你的看法。这些因素不是我们所能控制的,我们应该在他们身上花费最少的精力。

所以,下次当你感到担心、焦虑或愤怒时,问问自己:这个问题属于哪一类?

如果是1号或2号,你就能做点什么。如果是3号桶,它就不在你的掌控之中,不值得担心。

日落时分,两名男性冲浪者腋下夹着冲浪板向大海进发。
参加像冲浪这样的户外活动可以帮助你慢慢适应封城后的生活。

不要着急。

如果你感到担心,那就慢慢开始。这可能包括去传播风险较低的地方。到户外去国家公园和森林散步。参加户外活动,如远足、跑步或冲浪。

不要把大量的时间花在户外,慢慢地、稳定地出来是很好的。在可能的情况下,尽量和你喜欢和信任的人约会。如果你觉得不舒服,不要因为提前离开或改变计划而感到内疚。制定一个B计划,考虑当你开始感到不舒服时你会怎么做。

担心学校吗?

我们理解,许多家长担心将未接种疫苗的同龄儿童送回儿童保育中心、早期学习中心和学校。这是一个合理的担忧,让我们再次回到我们的控制桶。

根据年龄、工作环境和疫苗接种的可及性,你的孩子在接种疫苗之前是否重返早期学习或学校可能是第1或第2项决定。

然而,你可以做出明智的决定。这意味着收集证据,并与有关各方进行对话。首先,联系学校,了解他们预防COVID-19的协议。这可能包括以下问题:

  • 如果教师或学生出现新冠肺炎症状或检测呈阳性,会发生什么情况?
  • 如果学校有感染新冠病毒的风险或诊断,是否有接触者追踪和隔离规定?
  • 有哪些COVID-19预防策略?
  • 如何更新和告知家长有关规则或COVID-19发病率的变化?

和亲密的朋友、家人以及其他参与孩子成长或照顾的人交谈。然后对你将要做的事情做出一个明智的决定。

这些建议可以帮助你在重返社会时更好地掌控自己的生活和健康。记住,你可以按照自己的方式来做。记住把注意力集中在你能控制的事情上,而把那些不能控制的事情放到一边。

COVID-19大流行给我们所有人带来了独特的挑战。这是一个不断发展的局面,将会出现许多新的变化。承认到目前为止你做得很好。当担心突然出现时,检查控制的桶,善待自己,管理和减轻你能做的。

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